貧血ぎみの人は…

原因を明らかにするのが先決
一般的には、鉄欠乏性貧血が多くみられますが、
貧血症状があるといわれたら、まずはその原因をはっきりさせることが第一です。

<貧血(鉄欠乏性貧血)ぎみの人の食生活改善ポイント>

1. インスタント食品や外食を控え、偏食をなくす。
2. 良質なたんぱく質をとる。
3. 鉄分を多く含む食品をとる。
4. 葉酸・ビタミンB12・ビタミンCを多く含む食品をとる。
   (※葉酸やビタミンB12は造血、ビタミンCは鉄吸収の促進に必要)

　　　・葉酸:緑黄色野菜・牛・豚レバーなど
　　　・ビタミンB12:牛・豚レバー・血合い肉・のり・貝類など
　　　・ビタミンC:さつまいも・緑黄色野菜・いちご・みかん・柿・メロンなどの果物類